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マインドフルネスでできる?
ストレス脳から、幸せ脳へ

A. 脳はそもそも、生存本能によりネガティブな方を重視するようにできています。私たちが過去の失敗や未来の不安に囚われてしまうのも、そのせいです。そのため、ストレスがどんどんたまって、うつになってしまうことも…。ストレスに飲み込まれず、毎日を穏やかに過ごすためにも、マインドフルネス認知療法&コンパッションのトレーニングが有効です。

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マインドフルネスコンパッション
トレーニングによる効果って?

A. マインドフルネス&コンパッショントレーニングをきちんと行うと、不安や落ち込み、イライラなどが低下する*1ことが証明されています。また、記憶力、創造性、集中力、反応速度を改善し、精神的、身体的なスタミナとレジリエンス(回復力)を強化します*2。習慣的に瞑想する人は幸福感で満たされ、トレーニングをしていない人に比べて精神的な問題に苦しむことがはるかに少なくなることがわかっています*3。さらに、睡眠障害が改善されることも検証されています*4

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マインドフルネス認知療法とは?

A. マインドフルネス認知療法(MBCT for Depression)は、オックスフォード大学等の教授ら(Zindel Segal、John Teasdale、Mark Williams)によって確立された、うつ病再発予防のためのプログラムです。抗うつ剤と同等に再発を半減させ、再発したとしても軽度で済むことがわかっています。

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また、一般の人向けマインドフルネス認知療法(MBCT for Life)は、痛みや困難と付き合う方法を学ぶだけでなく、思いやりや平静さを育むためにも、日常生活へどのように応用するかについて学ぶプログラムです。MICOでは、MBCT-DとMBCT-Lをベースに、対象者に合わせて、柔軟に授業を行なっています。入門クラスでは、MBCTのプログラムを学びます。

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コンパッション(MBCL)
思いやりのある生活/苦しみに寄り添う力とは?

A. コンパッションとは、困難、痛み、苦しみにやさしい関心を向けることができる力(思いやり)のこと。何かしらの困難や痛みは、人生のある地点で私達全員が経験することであり、特に医療従事者は毎日直面しています。その中で大切なことは、思いやりを持って自分自身をケアし、人生を満たす方法を学ぶことです。MBCL(Mindfulness Based Compassionate Living)は、精神科医 Erik van den Brink と瞑想指導者の Frits Koster によって開発されました。MBSRやMBCTを終了した方が受講するプログラムであり、MICOでは、日本で初めてMBCLをご紹介しています。

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MICOでは、マインドフルネス認知療法とコンパッショントレーニングをベースにしたオリジナルプログラムや丁寧なサポートなど、マインドフルネススキルが着実に身につく体制をご用意しています。実践は、基本が大事。確かな先生のもとで学び、穏やかな毎日を過ごすためのスキルを手に入れましょう。

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忙しい私でもできる!
『オンライン生レッスン』

授業は、2時間のオンライン生レッスン。場所の制約がなく、ご自宅で受講できるため、移動時間もかかりません。スマホ・タブレット・PCで参加できます。参加できない時も、別のクラスへの振替等フォローが充実。忙しい医療従事者の方も受講しやすい体制を整えています。

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続けやすい!習慣にできる!
『きめ細やかな毎日のサポート』

しっかりとスキルを定着させるためには、実践をコツコツと続けることが大切!毎日LINEで宿題のやり取りをし、体調管理と練習をひとりひとりに合った形で丁寧にサポートします。わからないことはいつでも質問・相談してOK。

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正式なトレーニングを積んだ
『MBCT & MBCL講師の授業』

カリフォルニア大学サンディエゴマインドフルネスセンターにおいて、日本人初のマインドフルネス認知療法(MBCT for Depression) Certified Teacher取得後、オックスフォード大学マインドフルネスセンターにおいて、MBCT for Life を修了。さらに、MBCT修了者のためのコンパッションプログラムであるMBCLの指導資格を日本人で初めて取得した講師が授業をします。

MICOでさらに深められる!
『段階に応じたプログラム』

MICOでは、マインドフルネス認知療法とコンパッション(MBCL/思いやりのある生活)をベースにし、人生をよりよく過ごしていくことができるように、次第に深められるプログラムを提供しています。

  • 入門:ストレスと上手につきあう
  • 初心:人間関係にうまく対処する
  • 中心:思いやりのある生活/苦しみに寄添う力
  • 上心:生と死に寄り添う
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募集クラス

入門

火曜昼クラス
○13:00-15:00

金曜昼クラス
○20:00-22:00

日曜朝クラス
○10:15-12:15

募集中

8月募集クラスは、火曜昼(8月4日スタート)金曜夜(8月7日スタート)日曜朝(8月2日スタート)です。(日程の詳細はこちら
※スタートに都合がつかない方は、フォロー調整しますので、お知らせください。

お月謝

18,830yen+tax/月(教材費込) 毎月25日にカード引落。
※スキルを定着させるために入門の1年間は継続を条件にしております。参加の前に、オンライン説明会を受講ください。

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まず入門では、ストレスとの関わり方について学びます。3ヶ月1クールで、その間に8回のレッスンがあります(月2〜4回)。MICOでは、マインドフルネススキルを定着させるために、同じ実践を4クール繰り返します。定着し、その後も学びを続けられる方は、ステップアップして、初心・中心・上心クラスと、新しいプログラムを練習します。

参加者の声

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Fさん(30代)

マインドフルネスを始めて、ストレスとの付き合い方がわかるようになりました。変えられない状況と格闘して消耗していた頃と比べて、困難な状況に対してもやさしく関わることができるようになりました。先生のセッション、一緒にクラスを受ける仲間、毎日のサポートが助けになっています。生きていく上で、大切なスキルを学ぶことができてよかったです。

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Hさん(40代)

うつの再発防止のために始めました。自分にやさしくできるようになり、強い自動思考が流れてきた時も、対応しやすくなりました。また、気分の落ち込みの兆候に早めに気付きやすくなり、一旦立ち止まり、その場面に上手に対処することができるようになりました。また、仲間がいることで続けやすく、自分だけではないんだと支えになりました。

こんな方におすすめです

  • ストレスとの関わり方を学びたい方
  • イライラ、不安との付き合い方を学びたい、感情の整え方を持ちたい方
  • 思いやりの力を育みたい方
  • 毎日の生活に充足感を持ちたい方
  • 自己認識力・集中力を高めたい方
  • 家庭や仕事の悩みとの付き合い方を学びたい方
  • 子どもとの関わりについて学びたい方
  • 痛みや病気との関わり方を学びたい方
  • 医療従事者の方で、マインドフルネスを学んでみたい方
  • うつの再発予防に取り組みたい方

先生よりメッセージ

楽しい時も、落ち込む時もある人生の中で、今経験しているその瞬間をやさしく受け入れ、寄り添い、しっかりと味わいながら、物事との関わりに気づいていく目を育てていきます。はじめての方でも、ゼロからわかるようにしているので、安心して参加できます。畑を耕すように、コツコツとお水をあげて、お世話をしてマインドフルネスとコンパッションの種を大切に育てていきましょう。

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プロフィール&実績

井上清子 MBCT(マインドフルネス認知療法) ,MBCL Certified Teacher

オックスフォードマインドフルネスセンターやカルフォルニア大学サンディエゴマインドフルネスセンターにて、マインドフルネス認知療法のトレーニングを続けており、うつ病再発予防、バーンアウト、痛み、親子、子どものため、一般の方のためのマインドフルネスに関心を寄せている。
カリフォルニア大学サンディエゴマインドフルネスセンターにおいては、日本人初のMBCT Certified Teacher取得。MBCL(コンパッショントレーニング)においても、日本人初の認定講師。

実績:これまで180人以上(35セッション以上)の指導実績
企業研修実績
行政(長崎県)
助産師会研修講師
外資系保険会社研修講師
海運事業者研修講師
その他多数企業研修講師実績あり、ご希望の方はお問い合わせください。

トレーニング
  1. May 2016 – MBCT training module 3 OMC with Christina Feldman & John Peacock at Ammerdown Center, UK
  2. Jul. 2016 -MBCT training module 1 with Mark Williams in Tokyo, JapanAug. 2016
  3. Aug.2016-Oxford Mindfulness Centre Summer School in Oxford, UK
  4. Feb. 2017 -5-day MBCT training with Zindel Segal & Susan Woods at EarthRise Retreat Center in California, USA
  5. Apr.2017-enrolled Koyasan graduate school
  6. Aug. 2017 – MBCT training module 2 OMC with Willem Kuyken & Ee Lin Ong in Tokyo, Japan
  7. Aug. 2017 – MBCT training module 1 OMC with Willem Kuyken & Ee Lin Ong in Tokyo, Japan
  8. Oct.2017-Paws b(for school students) teacher training in London
  9. Nov. 2017- Supervision Workshop with Christina Surawy & Antonia Sumbundu in Oxford, UK
  10. Feb. 2018 – 5-day MBCT training with Zindel Segal & Susan Woods at EarthRise Retreat Center in California, USA
  11. Mar. 2018 – MBCT training module 3 OMC with Vimara Inoue in Yamanashi, Japan
  12. Jun.2018-G.R.A.C.E.program 2DAYS with Tony Back & Cynda Rushton in Osaka,Japan
  13. Jun-Sep.2018-MBCT Mentorship session with Dr.Andrea Grovac
  14. Jul. 2018 – International Conference of Mindfulness in Amsterdam, Netherlands 11. Jul. 2018 – Post-conference retreat with Mark Williams & Helen Mah in Amsterdam, Netherlands
  15. Jul. 2018 – MBCT training module 4 OMC with Melanie Fennell, Tim Sweeney, & Alison Yiangou in Tokyo, Japan
  16. Oct. 2018 – MBCT training module 1 OMC with Melanie Fennell, Tim Sweeney, & Alison Yiangou in Tokyo, Japan
  17. Dec. 2018-Japanese Association of G.R.A.C.E with Joan Halifax in Tokyo,Japan
  18. Jan.2019-MBCT for Life teacher training with Paul Bernard , Willem Kuyken, and Alison Yiangou in Oxford
  19. Jan.2019-Mindfulness for Family(Children)  with Susan Bögels in Tokyo, Japan
  20. Aug.2019 − Oxford Mindfulness Center Summer School in Oxford, UK
  21. Aug.2019 − MBCL foundation course in Dublin, Ireland
  22. Oct.2019 − MBCL teacher training module1&2with Erik and Bridgette in Sussex, UK
  23. Aug-Dec.2019 − MBCT Advanced Mentorship session with Dr.Andrea Grovac
  24. Mar.2020 −MBCL Mentorship session with Dr.Erik van den Brink
  25. Mar.2020−MBCT Assessment, Orientation, & Ethics Workshop -Foundational Training with R
  26. April.2020 − Teaching Mindfulness-based Interventions in the Time of Corona with Willem Kuyken
  27. April 2020 − MBSR ATTI with Beth Mulligan and Carolyn West
  28. April 2020 − MBSR 8week with Cathy Ziengs
  29. April2020 − MBSR 8week with Ingrid van den Hout
  30. Jun 2020 −MBSR 8week with Amir Imani

MICO PROJECT/Mindful & Compassionate Life Project (長崎マインドフルネスセンター)

MICOは、マインドフルネスとコンパッションを日々の生活の中に浸透させ、人生の中で大切に育んでいくためのプロジェクトです。それを実現するために、オンラインスクールを開講し、医療従事者のためのマインドフルネス研究会、教育従事者のためのマインドフルネス研究会なども開いています。また、子どもたちのメンタルヘルスのために、マインドフルネスやコンパッションを学べる場の準備をしています。子どもたちの精神疾患にかかる年齢が低年齢化しており、一度かかると再発しやすく、人生の中で自由に過ごすことができる時間が減ってしまいます。予防のため、そして、長い人生を生きていくときの助けになるように、また自分自身へ、他者へと思いやりの心を育めるように教材を開発しています。
運営:長崎マインドフルネスセンター

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